MATA SINGKAL - Pernahkah kalian
merasa tidak tergugah untuk makan selama
pagi hingga sore hati, tapi ketika sesampainya di rumah Anda tak bisa berhenti
mengunyah makanan pada malam hari? Jika ya, berarti kadar hormon ghrelin dalam
tubuh, yaitu hormon yang berperan dalam meningkatkan nafsu makan atau
hormon lapar, sedang tidak stabil.
Pada malam hari manusia akan mengalami perubahan hormon yang
memengaruhi nafsu makan, sehingga berpotensi membuat Anda makan berlebihan dan
pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Dampak negatif terlalu banyak makan
pada malam hari
Makan larut malam atau terlalu banyak makan pada malam hari dapat
berakibat buruk pada kesehatan. Bukan hanya karena faktor gizi, tapi juga
karena kebiasaan makan ini dapat mengganggu ritme sirkadian (dikenal juga
sebagai jam alami tubuh) Anda.
Kadar trigliserida yang tinggi
dikaitkan dengan masalah kesehatan utama seperti diabetes dan penyakit jantung.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa makan larut malam dapat berpotensi
meningkatkan risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.
Ada sebuah penelitian yang
mengatakan bahwa ketika tubuh Anda selaras dengan ritme sirkadiannya, tingkat
lapar yang paling rendah adalah pada jam 8 pagi, sedangkan tingkat lapar yang
paling tinggi adalah pada jam 8 malam.
Tingkat lapar yang Anda rasakan pada
malam hari akan mulai menurun pada pukul 8. Karena itu, akan lebih bijak jika
makan Anda berakhir sebelum jam ini. Sumber lain menyarankan agar seseorang
“berpuasa” 12 jam di antara waktu terakhir makan dan waktu normal Anda bangun.
Makanan yang dimakan belum bisa tercerna secara sempurna,
sehingga dapat menyebabkan gangguan pada fungsi pencernaan, seperti gangguan
lambung. Selain itu, makanan yang Anda makan belum sempat "dibakar"
menjadi kalori, dan dalam jangka panjang dapat menyebabkan penumpukan lemak dan
berujung pada obesitas.
Jika memang rasa lapar tak
terbendung, pastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi mempunyai nilai gizi yang
cukup dan seimbang. Ganti makanan atau camilan dengan yang lebih sehat, seperti
buah berry, yoghurt, biskuit oat, atau segenggam
kacang-kacangan. Anda juga dapat mengambil langkah-langkah pencegahan
pencegahan makan berlebihan (overeating) pada malam hari dengan makan lebih awal atau mencari cara untuk mengatasi stres.
No comments:
Write komentar